博鱼体育官网塑胶跑道承接在跑步以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增, 直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。 用固定的步伐行走约1公里博鱼体育官网入口博鱼体育官网入口,并记录下所用的时间。 这可能会用上15-25分钟博鱼体育。以4.8公里/小时的速度行走时博鱼体育登录入口博鱼体育官网入口,1公里的路程大约会用20分钟博鱼体育登录入口。深蹲架,有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳博鱼体育官网入口。高度一般为1米博鱼体育登录入口,其中腿架高90厘米博鱼体育官网入口,架面 厚10厘米,并成凹型博鱼体育博鱼体育官网入口,便于放稳杠铃博鱼体育登录入口。架面一般长440厘米,宽30厘米博鱼体育官网入口。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成博鱼体育官网入口,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,中间可钻几个调节高度的圆孔博鱼体育,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的器械。热身准备,不管您以怎样的速度行走博鱼体育,好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身博鱼体育登录入口。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次博鱼体育官网入口博鱼体育,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。1. 向下伸展双膝微曲博鱼体育官网入口,身体慢慢向前弯博鱼体育登录入口,让背部和肩膀放松博鱼体育登录入口博鱼体育登录入口,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松博鱼体育官网入口博鱼体育官网入口。重复做3次。2.脚筋伸展坐在干净的座垫上博鱼体育登录入口,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾博鱼体育官网入口博鱼体育官网入口。保持10~15秒博鱼体育官网入口博鱼体育,然后放松。每一条腿重复做3次。