博鱼体育官网这些动作很伤膝还有人天天做！国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%博鱼体育官网，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
久坐时博鱼体育官网，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损博鱼体育、大腿肌力量减弱。只有适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤博鱼体育官网。
上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山、下楼梯时博鱼体育登录入口，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损博鱼体育官网入口。
对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的博鱼体育，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。建议：
发生生理性的清脆弹响，可能是软骨摩擦、半月板弹响、肌腱摩擦等原因造成，也有可能是滑膜增生博鱼体育官网，如果不伴有疼痛，那么这类弹响属于正常生理现象，通常不需要处理。膝关节发出“咯吱咯吱”的声音博鱼体育官网，也就是骨摩擦音博鱼体育官网，可能是退行性骨关节病、关节炎。
减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂博鱼体育官网、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。
建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶博鱼体育登录入口、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。注意：更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片博鱼体育。
对于健康成年人来说，对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天博鱼体育登录入口。建议：
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用博鱼体育官网入口，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经博鱼体育官网入口、改善肌腱柔软度。注意：
膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑博鱼体育官网，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置博鱼体育官网，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。