博鱼体育官网入口“连呼吸都痛！”周润发自曝跑步受伤肋骨断裂究竟怎样跑才对？作为一位已经坚持长跑数十年、上个月还在上海外滩长跑晨练的运动爱好者，周润发的此次受伤让他不得不遵医嘱，
提到跑步，流传最广的说法就是——跑步伤膝盖。所以我们首先就来聊聊跑步和膝盖之间的“爱恨情仇”博鱼体育官网入口。
跑步能涉及到的关节主要有三个：踝关节、膝关节和髋关节，其中关联最多的是膝关节。膝关节是最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，内有前后十字韧带、内侧韧带、外侧韧带等，保持膝关节的稳定而不会脱落。
跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤的确实是膝关节。不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种髌骨关节综合征，慢性过度劳损。
无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况博鱼体育官网、体能状况有关。
研究显示，常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。
还有研究显示，久坐甚至比走路更伤膝！这是因为通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动博鱼体育官网入口，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。
久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少博鱼体育，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
崴脚（踝关节扭伤）是骨科最常见的损伤之一，占所有运动损伤的20%-40%。正因为它太常见博鱼体育官网入口，大多数人都不太当回事，如果痛完后缓过神来，还能走得动，也就这么算了。除非是肿痛难忍，实在走不动了才想到求医。
这是因为伤到踝关节后没有及时规范治疗，久而久之就发展成慢性踝关节不稳，所以在日常的走路、跑步中，稍有不慎就更容易再次受伤博鱼体育。接近20%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是“习惯性崴脚”博鱼体育官网。
1.提踵锻炼：就是踮脚，练习原地做这个动作，踮起脚尖博鱼体育官网入口、放下复原，也可以提踵行走（即用脚尖行走）；
3.抗阻锻炼：找条皮筋，做做脚踝内翻及外翻的抗阻练习。具体方法是坐好或躺好后，用皮筋套住两脚，脚用力往外翻或向内翻，做15下后休息30秒再做下一组，各做5组，每天各做2次。
⑤脚：慢跑时身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地博鱼体育官网博鱼体育官网入口，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
②跑步：开始时跑步的速度应该为平时自己常跑的速度的80%，然后逐渐增长到正常速度，在跑步快结束时速度降至平时常跑的速度的70%；
有人觉得跑步后小腿变粗，多半是由于腿部充血，肌肉膨胀博鱼体育官网入口，有紧绷感博鱼体育，让人觉得“腿在变粗”。这种情况，通常在休息后会慢慢恢复。
但高强度、剧烈的无氧运动，确实可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果。而且如果跑完就吃，不加节制，还增加了脂肪摄入，结果就是没瘦先胖。
空腹跑步会减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，容易导致头晕眼花、四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。
对膝盖压迫从小到大的顺序应该是：草地＞塑胶跑道＞跑步机＞柏油路＞水泥路。但在草地等不平整的地方跑步会增加崴脚等风险。
正常足弓选缓冲型跑鞋；平足弓选控制型跑鞋；低足弓选支撑/稳定型跑鞋；高足弓选缓冲型跑鞋。脚外翻者选择缓冲/避震型跑鞋；脚内翻者选择控制/稳定型跑鞋。
用手撑地往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多，基本不会发生致命并发症。